BABY 케어 연구소

산후 우울감은 흔하지만 결코 가볍지 않습니다. 이 글은 일상에서 실천 가능한 생활 습관과, 남편(파트너)이 곁에서 바로 도와줄 수 있는 구체적 행동을 안전 수칙과 함께 정리했습니다. 전문 치료가 필요할 땐 지체하지 말고 도움을 받으세요. 📋 목차 ✓ 산후 우울증 이해 (증상·경고신호·도움요청 타이밍) ✓ 생활 습관 루틴 (수면·영양·움직임·햇빛·마음기록) ✓ 남편이 도와줄 수 있는 일 (가사·수유·정서·의료 동행) ✓ 위기 신호와 안전 계획 (즉시 대응·지원망 만들기) ✓ 하루 동선 재설계 (집·아기 루틴·휴식 슬롯 만들기) ✓ 전문 도움 받기 (상담·치료·약물은 의료진과 상의) ✓ 2주 회복 플랜 (실행 체크리스트·리뷰 방법) ✓ 요약 및 핵심 포인트 정리 ✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 산후 우울감과 우울증은 어떻게 구분하고, 언제 도움을 받아야 하나요? A. 우울감이 2주 이상 지속되거나 일상 기능이 뚜렷이 떨어지고, 죄책감·무가치감·절망감·해를 가하고 싶은 충동이 있으면 즉시 의료진과 상의하세요. 남편은 ‘판단’보다 ‘동행·대행’에 집중하면 도움이 됩니다. 산후 멘탈 회복은 의지의 문제가 아니라 환경과 루틴 의 문제입니다. 작은 생활 습관...