BABY 케어 연구소

임신 중 입맛은 개인차가 큽니다. 먹덧·토덧에 따라 식사 전략이 달라지고, 냄새·온도·섭취 빈도 같은 작은 변수가 큰 차이를 만듭니다. 이 글은 안전하고 부담을 줄이는 식사 아이디어를 유형별로 정리했습니다. 📋 목차 ✓ 먹덧·토덧 등 임산부 입맛 유형별 부담 적은 식사 아이디어 ✓ 먹덧·토덧 차이와 일상에서의 느낌 정리 ✓ 냄새에 민감할 때 활용할 수 있는 간단 조리법 ✓ 소량씩 자주 먹을 때 구성해 볼 식단 예시 ✓ 찬 음식·따뜻한 음식 선택 시 참고 포인트 ✓ 식사 후 불편감 기록하고 의료진과 공유하기 ✓ 요약 및 핵심 포인트 정리 ✓ 자주 묻는 질문 FAQ Q. 임신 중 입맛 변화에 맞춘 ‘안전한 식사’의 핵심은 무엇일까요? A. 증상 강도·트리거(냄새·온도·시간)를 파악해 소량·빈식, 수분·전해질 보충, 구역감 유발 요소 회피 를 기본으로 개인화하는 것입니다. 잠깐, 오늘 가장 힘들었던 순간이 아침인지 저녁인지 떠올려보세요. 같은 음식도 시간·온도에 따라 다르게 느껴집니다. 🍵🥣 1. 먹덧·토덧 등 임산부 입맛 유형별 부담 적은 식사 아이디어 임신 초중기에는 식욕이 늘거나 줄어드는 등 양극화가 흔합니다. 먹덧은 ‘먹을 때 편함’에, 토덧은 ‘먹을수록 불편’에 초점을 두어 접근합니다. 먹덧은 균형 잡힌 간식을 추가하고, 토덧은 탈수 예방과 위 자극 최소화가 우선입니다. 공통으로 카페인·강한 향·기름진 조리는 피하고, 단백질·복합탄수화물·전해질을 작은 단위로 배치합니다. 1-1. 먹덧: 식욕을 ‘균형 있게’ 활용하려면? 먹덧은 허기가 구역감을 악화시키지 않는 편이라 간식으로 영양밀도를 높이기 좋습니다. 아침에는 요거트+그래놀라+과일, 점...